Centar za Higijenu Vida · Sarajevo
Preporuke za pravilnu higijenu i hidrataciju
Održavanje zdravlja očiju zahtijeva svjesne napore i pravilne navike. Umjesto oslanjanja na vodu iz slavine, usvojite rutine koje podržavaju prirodne funkcije oka — od kancelarijskog rada do boravka na otvorenom.
Uvod u preporuke
U Centru za Higijenu Vida u Sarajevu pripremili smo listu preporuka koje će vam pomoći da sačuvate vlažnost očiju i spriječite iritaciju u različitim uslovima. Svaka preporuka je prilagođena svakodnevnim situacijama — od dugog rada ispred ekrana, preko suvog zraka u klimatiziranim prostorima, do boravka na vjetru i smogu. Cilj nije zamjena prirodnih funkcija oka, već njihova podrška kroz navike koje poštuju biologiju vašeg oka.
Preporuka · 01
Vještačke suze bez konzervansa — više od četiri puta dnevno.
Preporuka · 02
Svjesno treptanje: 10 potpunih treptaja svakih 20 minuta.
Preporuka · 03
Pravilo 20-20-20: pogled na 6 metara udaljenosti, 20 sekundi.
01 · Pravilna upotreba
Vještačke suze kao dopuna prirodnog suznog filma
Vještačke suze su najefikasniji način za dopunu prirodnog suznog filma, ali njihova primjena mora biti pravilna. Preporučujemo proizvode bez konzervansa, posebno ako ih koristite više od četiri puta dnevno. Konzervansi u kapima mogu, tokom dužeg perioda, dodatno iritirati površinu oka i narušiti prirodnu ravnotežu.
Uvijek operite ruke prije ukapavanja i pazite da vrh bočice ne dodirne oko ili trepavice kako bi sadržaj ostao sterilan. Bočica koja je jednom dodirnula kožu ili trepavice više nije sterilna — mikroorganizmi sa površine oka mogu ući u rastvor i dovesti do iritacije pri sljedećoj upotrebi.
Savjet
Bez konzervansa pri više od 4× dnevno
Higijena
Vrh bočice nikad ne dodiruje oko
02 — 03 · Radne navike i spoljašnji uslovi
Treptanje i zaštita od vjetra i zagađenja
02 · Tehnike svjesnog treptanja
Ekran smanjuje treptanje za više od 60%
Dok gledamo u ekrane, učestalost treptanja opada za više od 60%. To dovodi do brzog pucanja suznog filma i izlaganja rožnjače zraku. Posljedica je osjećaj pečenja, svrbeža i zamućen vid koji nestane tek nakon što zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Vježba
Svakih 20 minuta, namjerno trepnite potpuno i čvrsto 10 puta. Ovo pomaže u istiskivanju svježeg lipidnog sloja iz žlijezda u kapcima, što prirodno podmazuje oko i sprečava isparavanje vlage.
Postavljanje podsjetnika na telefonu ili koristi računarski tajmer — svaka satnica treba imati tri ovakve pauze.
03 · Zaštita od vjetra i zagađenja
Fizička barijera umjesto trljanja
U Sarajevu, posebno tokom vjetrovitih dana ili visoke koncentracije smoga, oči su izložene velikom stresu. Nošenje sunčanih naočala sa širokim okvirima ili zaštitnih naočala bez dioptrije može stvoriti barijeru koja sprečava isušivanje očiju.
Ako su oči pune prašine
Nemojte ih trljati. Umjesto vode, koristite sterilne fiziološke rastvore u ampulama za jednokratnu upotrebu za sigurno ispiranje.
Trljanje ogreba površinu oka i gura prašinu dublje u suzni film — pranje fiziološkim rastvorom uklanja česticu bez mehaničkog pritiska.
04 · Okruženje
Vlažnost zraka i klima uređaji
Unutrašnji prostori sa centralnim grijanjem ili klimom imaju veoma nisku vlažnost zraka, što direktno isušuje oči. Preporučujemo korištenje ovlaživača zraka u prostorijama gdje provodite najviše vremena.
Uradite
Postavite ovlaživač zraka u prostoriji gdje provodite najviše sati — idealno u dnevnoj sobi i pored radnog stola. Držite vlažnost između 40% i 55%, provjeravajte je higrometrom.
Izbjegavajte
Da zrak iz klima uređaja u automobilu ili kancelariji puše direktno u vaše lice. Usmjerite mlaz prema plafonu ili podu — hladan zrak koji neposredno pogađa lice povećava isparavanje suznog filma.
Rezultat
Ovi jednostavni zahvati u prostoru mogu drastično smanjiti potrebu za dodatnim kapima tokom radnog dana.
05 · Topli oblozi
Toplina koja omekšava lipidni sloj
Ako patite od hronične suhoće, topli oblozi mogu biti od velike pomoći. Umjesto direktnog pranja očiju, stavite čistu, toplu — ne vrelu — gazu preko zatvorenih kapaka na 5 do 10 minuta. Toplina pomaže u omekšavanju ulja u Meibomovim žlijezdama, što olakšava njihovo lučenje i stabilizuje suzni film.
Nakon obloga, lagano masirajte rubove kapaka prema uputama koje možete dobiti u našem centru. Masaža je jednostavna: kažiprstom i srednjim prstom nježno klizite odozgo prema dolje na gornjem kapku i odozdo prema gore na donjem, deset puta na svako oko.
Trajanje
5 do 10 minuta
Temperatura
Topla, ne vreła
Učestalost
Jednom dnevno, naveče
06 · Ishrana i hidratacija
Zdravlje suznog filma počinje iznutra
Unos dovoljne količine vode u organizam je ključan, ali to nije isto što i pranje očiju vodom. Tijelo koje je hidratizirano proizvodi suze boljeg sastava — to je razlika između pijenja čaše vode i stavljanja iste vode direktno na oko.
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama (riba, laneno sjeme, orasi) pomaže u poboljšanju kvaliteta lipidnog sloja suza. Lipidni sloj je tanak film ulja koji pliva na površini suza i sprečava njihovo isparavanje — bez njega suze nestaju za nekoliko sekundi.
07 · Higijena nakon šminke
Skidanje šminke bez vode i sapuna
Šminku uvijek uklanjajte namjenskim, oftalmološki testiranim sredstvima, izbjegavajući ulazak proizvoda u samo oko. Umjesto vode i sapuna, koji isušuju kožu i oči, koristite micelarne otopine namijenjene osjetljivim očima.
Redovno mijenjajte maskaru i olovke za oči kako biste spriječili nakupljanje bakterija koje mogu izazvati iritaciju. Kozmetika za oči starijom od tri mjeseca je čest uzrok blage iritacije koja se pripisuje suhom zraku.
Micelarna otopina za osjetljive oči, bez alkohola i parfema
Maskara i olovke zamijenite svaka tri do četiri mjeseca
Nikada ne dijelite kozmetiku za oči s drugim osobama
08 · Pauze i odmor
Vaše oči trebaju odmor kao i vaše tijelo
Praktikujte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta rada, fokusirajte se na nešto udaljeno 20 stopa — oko 6 metara — tokom 20 sekundi. Ovo opušta mišiće oka i omogućava suznom filmu da se stabilizuje.
Kvalitetan san je neophodan jer se tokom spavanja očna površina regeneriše i priprema za izazove narednog dana. Osoba koja spava manje od šest sati često osjeća suvoću i pečenje već ujutru — to je znak da oči nisu imale vremena za potpuni oporavak.
Korak 1
20minuta rada
Korak 2
20stopa udaljenosti
Korak 3
20sekundi fokus
Sljedeći korak
Imate pitanje o ovim preporukama?
Naš tim u Centru za Higijenu Vida u Sarajevu je dostupan za pojedinačne savjete prilagođene vašoj svakodnevnoj rutini. Pozovite nas ili zakažite posjetu — ne postoji besmisleno pitanje kada je riječ o udobnosti vašeg vida.
Centar za Higijenu Vida
Adresa
Maršala Tita 28, 71000 Sarajevo, Bosna i Hercegovina
Telefon
+387 33 214 558Radno vrijeme
Ponedjeljak – Petak: 08:00 – 17:00
Subota: 09:00 – 14:00